Что такое Tabata в фитнесе?
Табата – результативная интервальная тренировка, где за короткий промежуток времени нужно сделать максимальное количество упражнений. В течение часа вы выполняете циклы по 4 минуты по схеме: 20 секунд работаете на пределе, 10 секунд передышка. Таких четырёхминутных подходов за одну тренировку может быть от 4 до 8.
Благодаря такой системе используются все ресурсы организма, и разгоняется обмен веществ. В результате начинается сжигание жира, которое длится на протяжении 24 – 48 часов после занятий.
В зависимости от уровня подготовки инструктор включает в тренировку упражнения с оборудованием и без: выпады на петлях-TRX, приседания, отжимания, махи с гантелями, подъёмы корпуса, упражнение «Скалолаз» и др.
Преимущества Табата-тренировок
Один четырёхминутный цикл Табата по эффективности равен часу на кардиотренажёре. Вам достаточно заниматься 2–3 раза в неделю, чтобы уже через месяц сбросить пару-тройку лишних килограмм.
Можно построить рельефное тело и придать фигуре изящные очертания без тренажёрного зала. Нужно подобрать подходящие упражнения и заниматься с полной отдачей.
Табата улучшает аэробную и анаэробную выносливость. После тренировок вам будет проще носить тяжести, подниматься по лестнице без лифта, бегать без отдышки и легче справляться с бытовыми задачами.
Вы будете выполнять упражнения под специальную музыку-секундомер и не собьётесь с заданного ритма.
Кому подойдут Табата-тренировки
Как и у любого вида спорта, у фитнеса по системе Табата есть рекомендации. Вам на Табату, если:
Жиросжигающие Табата-тренировки в Гомеле
Если вы из Гомеля и хотите заниматься фитнесом по системе Табата, приходите в Арт Фитнес и тренируйтесь в оборудованном спортзале и под чутким руководством дипломированных инструкторов с опытом работы от 5 лет.