Силовая тренировка

Хотите одновременно избавиться от жира, набрать мышечную массу и стать рельефнее? Займитесь силовыми тренировками. Проведённые исследования доказали, что силовой тренинг по сравнению с другими видами фитнеса является наиболее результативным.

Если вы хоть раз занимались в тренажёрном зале, наверняка понимаете, о чём речь. А если только собираетесь начать и подыскиваете в Гомеле хороший фитнес-клуб, предлагаем узнать про силовые тренировки подробнее.

Что такое силовая тренировка

Силовая тренировка – это упражнения на сопротивление спортивному оборудованию или собственному весу. На одном занятии рекомендуется тщательно прорабатывать две-три зоны: ноги с ягодицами, спину с руками или грудью и пресс.

Перед выполнением упражнений с отягощением требуется разогреться и подготовить к нагрузке сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для этого подходит кардиоразминка, куда входят прыжки со скакалкой, занятия на велотренажёре или эллипсоиде, бег на дорожке и кик-бокс.

Стандартная тренировка для новичка включает от 3 до 5 сетов. Каждый сет состоит 2 – 4 упражнений, которые выполняются по 3подхода. В зависимости от ваших физических возможностей инструктор даёт от 3 до 5 сетов, на выполнение которых уйдёт 1–2 часа.

Но самое приятное, что для того, чтобы фигура начала вас радовать, достаточно двух тренировок в неделю.

Основные принципы силовой тренировки

Чтобы силовые тренировки дали результат, и не навредили здоровью, необходимо принять во внимание основные принципы.

  1. Поставьте себе чёткую цель

Если вы всерьёз решили заниматься, не пропускайте тренировки без уважительных причин. Залогом хорошего результата является регулярность.

Немаловажным пунктом здесь является ваш рацион. Пересмотрите пищевые привычки и исключите из меню «неправильную» еду. Так как 80% успеха напрямую зависит от питания.

  1. Не жалейте себя и работайте на пределе

Со временем ваше тело привыкает к нагрузке и, чтобы двигаться дальше, её необходимо менять. Не радуйтесь, если вам стало легко делать то, что раньше давалось с трудом, добавляйте вес и число повторений и усердствуйте дальше.

Такой подход поможет избежать эффекта плато и увеличить рост и силу мышц.

  1. Отдыхайте между подходами, сетами и тренировками

Чтобы восстановить энергию и избежать сильного травмирования мышц, отдыхайте по минуте между подходами и по 2–4 минуты между сетами.

После двухчасовой тренировки желательно дать телу не менее 48 часов отдыха. Это время необходимое для восстановления и роста мышц.

Следуя несложным правилам, от занятий в зале вы получите то, зачем пришли и не навредите здоровью.

Ну, теперь, когда вы немного поняли, что к чему, перейдём к преимуществам силовых тренировок.

6 преимуществ силовых тренировок

Зачастую многим сложно определиться, какой вид тренинга выбрать. Ведь каждый вид нагрузки полезен по-своему. Чтобы было проще определиться, мы собрали 6 преимуществ занятий с отягощением:

  • Улучшение общего состояния здоровья

Занятия 2–3 раза в неделю способствуют понижению в крови плохого холестерина (ЛНП) и повышению хорошего (ЛПВП). Благодаря чему ваши шансы попасть в группу риска по заболеваниям диабетом, гипертонией, остеопорозом сильно уменьшаются.

  • Стабилизация эмоционального состояния и психического здоровья

Благодаря энергичным тренировкам в кровь поступает больше кислорода способствующего выработке гармонов  счастья эндорфинов. Чем больше их в крови, тем меньше вы будете раздражаться, и испытывать стресс.

  • Развитие выносливости и силы

Крепкие мышцы – это не только красивый рельеф, но и сила во всём теле. Имея развитую мышечную систему, вам будет легче справляться с различными ситуациями по жизни. Вы сможете больше и дольше ходить пешком, подниматься на высокие этажи без лифта, переносить тяжести, особо не напрягаясь и не испытывая усталости.

  • Увеличение эластичности мышц и гибкости тела

Проработанное, подвижное, гибкое тело реже страдает от зажимов и болей. Регулярные силовые тренировки помогут избавиться от болей в шее, спине и суставах. Вы забудете про таблетки и начнёте испытывать радость от движений.

  • Улучшение состава тела

Благодаря упражнениям на сопротивление разгонится метаболизм и уменьшится процент жира в организме.  Пусть вы и не заметите изменения на весах, зато в зеркале увидите стройную, подтянутую и рельефную фигуру с ровной и гладкой кожей.

  • Выравнивание осанки

Сильный мышечный корсет будет поддерживать позвоночник в ровном состоянии, и осанка перестанет напоминать вопросительный знак. Вы начнёте ровно ходить, сидеть и чувствовать себя увереннее.

Если вы хотите наслаждаться тренировками и указанными преимуществами, потратьте ещё пару минут и обратите внимание на технику безопасности в тренажёрном зале.

Правила безопасности в тренажёрном зале

  • Перед выполнением упражнений проверьте, чтобы оборудование было прочно закреплено.
  • Не забывайте про дыхание. Дышите спокойно, вдыхайте полной грудью и выдыхайте на каждом повторении. Задержка дыхания приводит к головокружению и ухудшению самочувствия.
  • Не делайте с весом резких рывков, амплитуда движений должна быть ровной.
  • После тренировки выполняйте растяжку на участки, которые прорабатывали.

Владея базовой информацией и выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете получить спортзала то, зачем пришли. А чтобы тренировки были по-настоящему продуктивными, тщательно выбирайте фитнес-клуб или тренажёрный зал. В нём должно быть качественное, не изношенное оборудование и опытные инструктора.

А если живёте в Гомеле, упростите задачу с поисками зала и приходите в Арт Фитнес. Вас встретят улыбкой и проводят в уютный зал, где вы будете заниматься под руководством опытных специалистов.

На что направлена тренировка?

Выносливость
Оздоровление